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失眠多梦的调理方法?

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  失眠多梦是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
 
  在晚上睡觉的时候,我们总是会出现一些失眠多梦的情况,这让我们在第二天没有更好的精神去面对工作和学习,那么,失眠多梦有何调理方法呢?
 
  1、体育锻炼
 
  找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。
 
  2.泡热水脚
 
  失眠也可能是心肾不交造成的,就是长期11点到凌晨1点不睡觉,熬夜导致的失眠多梦。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时,睡眠质量会明显提高的,也可以做休息足疗,脚底穴位多,多做足疗可以有利睡眠。
 
  3、睡前不宜兴奋
 
  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。
 
  4、喝杯加蜜牛奶
 
  古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

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严伯正

中医师

  • 解放军210医院中医专家
  • 新加坡同济医院中医学讲座主持

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主治肿瘤、妇科病、不孕不育、冠心病、糖尿病、消化系统疾... 【详情】

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失眠多梦患者都会入睡困难,并且夜间要多次觉醒,每次觉醒以后入睡都很困难...【详情】

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